众
志
抗
疫
共
克
时
艰
筑起疫情“心”防线
疫情心理
调适指南
当前疫情防控形势严峻，给我们的学习生活、家庭生活等造成了一定影响。疫情面前，除了做好科学的自我防护外，还要注重维护心理健康。在这个非常时期，希望大家学会自我调适，保持乐观心态，科学面对疫情。
下面为大家准备了一份疫情防控心理调适指南，希望有所帮助。
一、学生篇
保证规律作息
保持适度运动
按照防疫要求少出门、戴口罩、勤洗手，保持个人清洁卫生。保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。适量的运动也有助于心情的调节。
正确看待疫情
学习调整情绪
了解防疫信息、知识以及疫情防控措施，积极配合疫情防控工作，做到不信谣、不传谣。使用“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等来维护情绪稳定，也可以通过运动、倾诉等方式来转移注意力，增加积极体验。
合理使用电子厂品
丰富课外知识
在家长的指导下，同学们可以使用手机、电脑等电子产品来查阅资料，但应注意休息，不可时间过长。还可以列出平日里一直想做但没时间做的事情，比如绘画、手工制作等，培养健康的兴趣爱好，让疫情期间的日子成为储藏知识的好时光。
打破消极认知
善于寻求帮助
疫情期间，当你觉得无法调整状态时，一定记得在我们身边有家人、老师、朋友，他们是我们的支持力量，多和他们沟通，共同面对问题，也可以联系学校的心理老师，寻求专业帮助。
二、家长篇
1
维持正常作息，及时调整计划
疫情的不期而至可能会打乱原本的工作和生活计划，要及时调整计划，维持有规律的生活作息。建议家长将更多的时间和精力放在亲子活动中，给孩子带来额外的美好体验。
2
看清现实规律，降低不合理期待
家长首先要看清现实规律，与电子产品朝夕相处的同时，要保持良好的学习专注力，其实违背自然天性，绝大多数孩子都是有困难的，请降低这份期待。
3
保持稳定情绪，合理解决矛盾
最好的父母状态，其实是情绪稳定。情绪不稳定的父母，处事方式不是“讲理”，而是用强势情绪引爆矛盾冲突。结果就是亲子关系严重破坏，孩子更加逆反，甚至“躺平”。
4
改善管教模式，提高学习效率
居家上网课不是孩子一个人的事，需要全家携手一起努力。家长要学会“做减法”、“抓大放小”，和孩子一起找目标、订计划，帮助孩子重新建立良好的学习生活习惯。
三、心理援助渠道
针对本轮疫情所产生的心理不适，闽清县实验小学为全校学生提供心理热线咨询、线上网络咨询服务。如您确有心理需要，可添加QQ号或拨打热线电话。
1
心理援助时间：6:00—22:00
（年3月21日起直至本轮疫情解除后结束）2
服务方式：
（1）拨打心理援助
（2）申请添加心理咨询QQ：
（黄老师）
填写验证信息时请备注：班级-姓名。通过验证后请留言描述自己的问题，咨询老师会在看到的第一时间进行回复。此服务仅针对此次疫情防控心理咨询提供，恳请理解！温馨提示
如果需要更权威、专业的心理援助服务，或心理老师工作时间外急需心理咨询时，请拨打以下权威心理团队
1.福建师范大学心理学院联合福建省心理学会、省学校心理健康教育发展中心等机构，集结多名专家志愿者组成心理防疫突击队的心理-、-
2.福州市医学心理咨询中心的心理援助-（福建省福州心理援助热线）-（福州市未成年人心理健康服务热线）医学心理咨询中心门诊-
3.福州市未成年人辅导站的心理援助-
4.闽姐姐家庭教育
希望大家都能积极遵守当前防疫要求，重视自己的身心健康，为抗疫贡献一份力！
闽清县实验小学阳光小屋
年3月21日
文字：黄文婷编辑：黄芬
审核：郭久申郑伟君
闽清县实验小学
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