新学期ldquo心rdquo动

寒假马上结束了，同学们原本规律的生活作息被打乱，也容易患上传说中的“假期综合症”。在假期的结尾，同学们该如何安排生活，家长又该如何引导，才能更有利于孩子衔接返校后的学习生活呢？请收下这份学生心理健康调适攻略。

寒假容易出现的心理问题

01

假期综合症

学生的适应能力及自我调节能力还不够健全，假期的来临和规律的生活作息被打乱，很多学生容易失去目标和动力，整天玩耍、看电视、上网，引发了假期综合症，容易出现抑郁、焦虑不安等心理问题。

02

网络依赖

由于平时课业繁忙，家长体谅孩子的辛苦，因而假期就容易放松了对孩子的监督。这时，很多学生沉迷于网络世界，和现实社会脱节严重，出现社会适应不良的情况。这不仅会造成孩子出现社交障碍等心理问题，更严重的会造成孩子网络成瘾，从而导致焦虑、失眠、神经衰弱等症状，严重影响今后的学习和生活。

03

学习压力大，引发心理异常

虽然趁着假期查缺补漏很有必要，但家长一定要张弛有度，充分尊重孩子的意愿，充分考虑孩子的心理需求，并给孩子留出一定自由活动的时间和空间，不要以爱的名义束缚孩子的成长。高压的学习不仅不利于孩子的学习，反而会使孩子产生强烈的厌学情绪，而且可能会使孩子出现悲观厌世、失眠多梦、注意力不集中、孤僻偏激等心理问题。

遇到上述问题应该怎么办？

假期心理调试攻略

学生篇

1.总结寒假生活

美好的寒假即将结束，你是否正处在依依不舍的情绪中呢？现在我们要开始收拾心情，告别寒假了！请列出自己的寒假生活清单，简单记录一下自己体验过哪些活动，比如看过哪些书或电影，遇到了哪些让自己印象深刻的人或事，去了哪些想去的地方，学习了什么新本领，帮家人做了什么事等等，总结自己的收获，认真地和寒假生活告别！

2.调整好生物钟

面临开学，同学们可能最舍不得的就是寒假的赖床权利了，如今天气还未回暖，同学们可借助各种力量从作息上逐渐开启“开学模式”。可以制定一个配合学校生活作息的时间表，定好闹钟，按时起床、睡觉，请家人监督自己，从而提高自己的生活节奏和做事效率。大家也不必过于紧张，慢慢收心、平稳衔接，即可更好进入下一阶段的学习。

3.温故而知新

同学们可以利用开学前这段时间温习上学期的知识点，并预习新课程。新学期根据自己的实际情况做好开学准备工作和学习计划。在制定计划时，可以多和家人、老师进行沟通，了解自己新学期需要学什么、做什么，确定一个总目标，然后再将总目标细分成几个小目标，并分布到整个学期的不同时期中。

4.接纳自己的情绪

从无忧无虑的寒假生活，到即将面对开学后紧凑有序的学习，同学们心里难免会有点不习惯，有可能出现学习效率低、情绪低落、焦虑、抵触等现象。出现以上等情绪现象是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。当你感到紧张焦虑时，可以尝试用腹式呼吸法进行放松，也可以通过写日记、听音乐、运动等方式缓解自己的情绪，还可以向亲近的家人朋友进行倾诉。

5.加强与人沟通

如果发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和睡眠，无法用自己内在的力量来自我调节，应及时和父母沟通，或通过网络电话与老师交流自己内心感受，通过家长、老师寻求专业的心理援助：

1.福州市未成年人心理健康辅导站24小时-

2.福州市24小时心理援助

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家长篇

1.一起回顾假期生活

家长和孩子可以一起把假期生活回顾一遍，对照假期计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成。可以一起分享下收获和遗憾（读书、旅行、娱乐、交往等各方面），并及时总结经验或分析原因，相信家长和孩子通过这种“复盘”形式，会有更多收获。毕竟，“及时总结”也是一种重要的学习方式。

2.引导调整生物钟

很多孩子在假期形成了晚睡、晚起等不良的生活习惯，如果不提前调节，开学之初通常会出现注意力不集中、精神不佳的状态，影响孩子的学习适应。家长们不妨和孩子一起在这段时间制订一个和学校生活接近的作息时间表，按照平日上学的时间起床、睡觉、学习、运动，有规律地作息，从而更好地适应接下来紧张的学习生活。

3.引导适度复习和预习

经过一个寒假，孩子可能对上学期的知识有所遗忘，不妨抽空回顾一下主要知识内容。同时，也可以提前浏览新学期的教材，适当做些预习，有利于实现新旧知识的顺畅衔接。但提醒家长，孩子提前预习要适度，不建议提前把新知识学一遍，这样容易致使孩子在正式学习时丧失新鲜感和兴趣。

4.一起准备开学物品

对于新学期，开始的仪式感非常必要的。这段时间，请和孩子一起罗列开学物品清单，分类整理好学习用品，提前备好口罩等防护用品，以这种方式给孩子一份开学的仪式感，感受开学的氛围，减轻对即将开学的紧张不适感。提醒家长们给孩子准备简单、实用的文具，避免设计复杂、过于花哨的文具容易分散孩子的注意力。

5.读懂孩子的情绪

由于某些特殊经历和感受，有些孩子可能会对上学感到“焦虑”甚至“恐惧”心理，家长要正确做好沟通和引导工作，理解孩子产生的这些情绪，分析产生的原因，给予有针对性的鼓励和支持。如果情况相对严重，可借助心理教师等专业力量，给孩子提供正面的心理能量，让孩子以积极向上的心态迎接新学期的到来。

文字：黄文婷编辑：黄芬

审核：郭久申郑伟君

闽清县实验小学

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